被自律Vlog刷屏，这碗鸡汤，怎么总是喝不够？

　　“女生5：00早起能做多少事?”“用大女主的心态来搞学习”“挑战30天彻底改变自己”……

　　在小红书上搜索关键词“自律”，映入眼帘的就是这些动辄几千甚至上万点赞量的Vlog。越来越多的年轻人，开始热衷于在社交媒体上观看他人的自律生活。

　　从考研打卡、工作日常，到健身记录，尽管主题各不相同，但这些视频的内容无一例外都很生活化。伴随着悠扬的轻音乐，博主们用视频向观众展示着自己井井有条的一天。

　　自律上进，在自媒体时代逐渐进化为了一种可供观赏的表演行为，并吸引了上百万的网友围观。自律仿佛是一个互联网上的魔咒，有时催生焦虑，有时也缓解焦虑。

　　自律Vlog走红网络

　　目前，网络上的自律Vlog内容大多都很相似：清晨的朝霞;闹钟一响就起床;长时间学习或工作场景;晚上制作健康的饭菜;睡前在松软的被窝里追剧或阅读……代入第一视角，这种充满规划和执行力的视频，确实可以在观看的时候给我们打一针鸡血。

　　社交平台的相关帖子下，充满了“效率好高”“每天都来这里寻找自律的动力”“吸取能量的一天”等赞扬。

　　然而除了赞赏外，一种颓废的声音也在评论区蔓延，许多人从视频中看出了焦虑。有网友表示，相比于视频中有规律的生活，身边很多朋友连早睡早起都很难做到。

　　“这种作息不进医院才怪”“为什么我也自律了21天，却没能跟你一样”“敢不敢把没剪辑的视频发上来”等质疑也甚嚣尘上。

　　自律?还是生意?

　　和短视频相比，Vlog不受限于视频时长。由于创作者需要掌握剪辑、拍摄和表演等多种技能，因此Vlog的标准相对短视频更高。一个 Vlog 可能只有几分钟，但 Vlog 制作者却要花费数小时甚至数天的时间来准备。

　　这种情况下，有些Vlog博主依然能保持日更，实属不易。据豆瓣“丧心病狂攒钱小组”成员透露，“社交平台上这种有精美布景+精心剪辑的vlog大概率是有公司在背后运营的。”

　　该成员自称是新媒体运营人员，曾经运营过相似内容，只需要签约一个好看的女生，再租一个“ins风民宿”，女生拍摄出镜露脸的部分当开头，其余部分都由团队完成，流水线作业一天至少能产出几十条视频。

　　除流水线拍摄外，咖啡机、护肤品、瑜伽服、香氛等时常在自律vlog里出现的商业产品也让我们看到了这类视频的盈利空间。

　　曾在一家互联网广告公司工作的郑芯在接受《新周刊》的采访时表示，品牌方在挑选博主时，除了考察数据等硬性指标外，还要看博主的内容里是否有商业植入的可能性。

　　“比如说在博主的Vlog里，TA会每天早上起床喝咖啡，有了这样的一个routine(日常)设置的话，我们就可以有和咖啡品牌合作的可能性，这类Vlog就有了可商业化的空间，” 郑芯解释道。

　　另据贝壳财经报道，很多“自律博主”都有一套相似性极高的变现路径：先打造自律人设，然后不停更新相关笔记，并相互模仿爆款，积累一定粉丝量后再引流到私域推销课程。

　　正如《新周刊》总结的，目光所及的自律生活背后，或许都是品牌和博主们的生意经。博主收获了流量，而作为旁观者的观众对比自己一地鸡毛的生活，只得到了溢出的焦虑和自我怀疑，却几乎快要忘了，略带迷茫地尝试，张弛交替的心境，才是生活的正常状态。

　　自律的动力，来自于内心

　　互联网带来的信息爆炸每分每秒都在放大焦虑，成功的年轻化和速度令人咋舌。学习软件和健身应用的连续打卡机制似乎总是提醒着年轻人“自律换自由”，铺天盖地的声音将“不成功”与“不努力、不自律”挂上了钩。

　　因此，即便可能只是一场表演，具备强大感染力的自律Vlog仍旧成为对冲焦虑的出口，并在短时间内变得火热。

　　对此，南京市心理危机干预中心主任张纯认为，从社会心理的角度来讲，自律 Vlog 可以对部分浑浑噩噩的人起到警醒作用，进而赋予其动力，具有一定积极意义。

　　值得警惕的是，自律Vlog的爆火在一定程度上窄化了许多观众关于“自律”的定义，使人们对其的理解变得极其单一和狭隘，例如错将“自律”等同于坚持每天清晨六点起床，或坚持不玩手机等。

　　根据《牛津词典》的定义，“自律”指的是为了追求自己认为正确的东西，而甘愿放弃短暂的欢愉。心理健康作家阿丽亚娜·雷斯尼克(Ariane Resnick)则认为，自律是一种控制自己行为的能力，这种能力能让人们更有效率或养成更好的习惯。

　　According to the Oxford Dictionary definition, self- discipline is the ability to pursue what one thinks is right despite temptations to abandon it. And Ariane Resnick, a mental health writer, believes that self-discipline is the ability to control your behavior in a way that leads you to be more productive and/or have better habits.

　　虽然对“自律”定义各不相同，但两者都强调了自发性。正如《中国青年报》的评价：“自律是个人对自我的一种约束，它更强调个体的自发自为，更加注重个体意识的觉醒，个体行动的自觉。”

　　阿丽亚娜·雷斯尼克在文章《如何更加自律》(How to Be More Disciplined)中总结了提升自律的8个法则。

　　1. 找到自驱力“为什么”就是你想要实现自律的理由。从广义上探讨自己的人生大目标，这样你就会重新认识到为什么自律会让你受益，以及你为什么需要它。Your “why” is your reason for wanting to achieve self-discipline. Explore your big life goals on a broad scale so that you get back in touch with why self-discipline will benefit you, and why you need it.

　　2. 确立目标确定各级目标，大到事业进步，小到日常习惯，比如说经常散步。写下目标的人会更有可能实现这些目标。同时，设置一些小的定期提醒，保持对目标的关注。Note big large and small goals. This can include everything from big steps in your career to small daily habits like taking walks more often. People who write down their goals are more likely to achieve them. What’s more, set small, regular reminders to keep you on track about your goals.

　　3. 寻找监督人与尊敬的人分享目标可以帮助更好地实现目标。很简单，比如告知朋友自己的自律计划，或者和他们分享一些目标。Sharing your goals with someone you respect is directly correlated to a better chance of achieving them. It can be a simple as letting your friend know that you have decided to work on your self-discipline in general, or you can share some of your goals with them.

　　4. 避免外界干扰人不会被不存在的东西分散注意力，所以在尝试变得更自律之前，克服分心最好的办法就是消除它们。比如在工作或学习时，将电视遥控器放在其他房间。You can’t get distracted by something that isn't there, so the best way to handle distractions before you begin trying to be more disciplined is to remove them. If you pause working or studying to watch TV, put the remote in a different room.

　　5. 从小处着手试图一开始就取得巨大成就所谓想法只会耗费时间。相反，只要努力实现每天、每周和每月的目标就足够了。当完成每一天的既定目标时，承认自己的成就，并意识到一切都在朝着正确的方向前进。Don’t begin your daily work with self-discipline by trying to achieve something huge. This will take too much time to keep you on track and motivated. Instead, work on daily, weekly, and monthly goals. Acknowledge every day when you do what you set out to do, and know that it is moving you in the right direction.

　　6. 设定奖罚制度是人都会犯错，这没关系。所以，当行动与追求不一致时，请原谅自己。回顾一下为什么会出错以及在哪里出错。可能的话，尝试着改变自己的环境，避免再次出错。记录自己取得的一些小成就并给予奖励，因为它们放在一起就会变成更大的成就。We all make mistakes, and that’s ok! When you behave in a way that isn't aligned with your quest to become more disciplined, forgive yourself. Review why and where things went wrong, and if possible, change your environment so that it doesn't happen again. Keep track of little accomplishments and reward them because when you add them up, they become big accomplishments.

　　7. 定期复盘回顾自己在自律方面取得的成功，以及仍需改进的地方，并计划好继续前进的步骤。Look back on how you’ve succeeded with your self-discipline, as well as areas where you still need to improve, and plan out the steps to take to continue on your path.

　　8. 坚持练习坚持培养自己的自律能力，练习得越多，它就会变得越容易。

　　最后，你甚至不需要刻意练习，自律就会成为一种自然而然的习惯。

　　The more you practice self-discipline, the easier it will become. Eventually, you won’t have to practice it at all. It will become a natural habit.