天气变暖和了，你的瘦身计划有了吗？

2024-03-18 08:37:00来源：网络

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　　网梗有言，“三月不减肥，四月徒伤悲”，天气越来越暖和，大家都想在露肉的季节“靓”一把。

　　“一年之计在于春”，健身课约起来、健身操跳起来……网民纷纷讨论，要从今年的一开始，就养成更健康的生活习惯。不过动起来前先看看，科学瘦身，你真的会吗?

　　减肥、运动都需要科学指导、循序渐进。浙江大学医学院附属第二医院营养科主治医生何芳接受采访时曾表示，减重计划因人而异，与个人性别、人体成分、肌肉含量等都息息相关。“普通人未经科学指导，快速、大幅减重或面临内分泌失调等健康风险。”

　　He Fang, a nutrition specialist at the Second Affiliated Hospital of Zhejiang University’s School of Medicine, said, “How to enact a weight loss plan depends on each individual’s gender, body mass index, muscle density and other factors. Shedding weight at a rapid pace the way Jia did could trigger endocrine disorders and other health problems.”

　　其实，光靠超大强度运动来减肥，或是节食、吃素、禁主食来减肥等都是误区。何芳也说，“坚持良好的生活习惯，是科学减肥并保持健康的关键”。

　　“The key to staying fit is adopting and adhering to a healthy lifestyle and understanding that weight loss is a long, gradual journey,” experts said.

　　解读一下，就是要建立健康的生活规律，包括相对固定的运动方式和时间、就餐时间及一天热量摄入总量计划，让身体代谢形成有效的能量循环。

　　近日，国家卫生健康委发布了《成人肥胖食养指南(2024年版)》和《儿童青少年肥胖食养指南(2024年版)》。指南建议，成人肥胖患者膳食应全面均衡多样化、限制总能量摄入;多吃富含膳食纤维的食物;严格控制脂肪、盐、糖及酒精的摄入。儿童青少年肥胖患者应做到吃饭八分饱;提高鱼类、蔬菜、大豆及其制品的摄入量;零食提供的能量不超过每天总能量的10%;晚上9点以后尽可能不进食。

　　细心的童鞋应该注意到了，在指南中，卫健委的建议面向的是肥胖“患者”，所以减肥这件事，也莫要盲目和执念。

　　在上述卫健委新发布的指南中，有数据显示，我国18岁及以上居民肥胖率达16.4%。有研究预测，到2030年，我国成年人超重肥胖率可达 65.3%。

　　In China, more than 16 percent of adults are obese. “The prevalence of obesity or overweight among adults is rising and by 2030, the rate is estimated to reach 65.3 percent,” said the National Health Commission.

　　当“体重偏见”仍是社会不可避开的话题，胖可爱们不要灰心丧气。比起追求减去多少重量，减肥、运动、建立健康的生活规律，这一过程中的毅力和坚持不懈，还有发现自我、重建自尊的心路历程，才更加可贵。

　　“一切都来得及，只要好好爱自己”

　　"Everything comes in time,

　　remember to love yourself"

　　期待你在每一下硬拉中、规律地不吃每一餐夜宵中，找到那个可爱、健康、向上的自己~

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